Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi pikiran sebelum tidur. Rutinitas santai di malam hari dapat membantu menenangkan otak dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak. Beberapa teknik relaksasi sederhana dapat dilakukan, seperti meditasi singkat, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik lembut.
Membaca buku ringan sebelum tidur juga membantu mengalihkan pikiran dari stres atau pekerjaan yang menumpuk. Aktivitas ini memberi waktu bagi otak untuk menenangkan diri dan mempermudah proses tertidur. Hindari memikirkan masalah berat atau menyelesaikan pekerjaan mendesak, karena hal ini dapat meningkatkan hormon stres dan membuat tidur menjadi terganggu.
Dengan menerapkan rutinitas santai setiap malam, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam, kualitas tidur meningkat, dan energi tubuh lebih optimal saat bangun keesokan harinya.