Selain rutinitas dan lingkungan, pola makan dan minum sebelum tidur juga memengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berat, pedas, atau tinggi gula menjelang tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh tetap terjaga.
Minuman herbal hangat seperti chamomile, peppermint, atau susu hangat dapat membantu menenangkan tubuh dan merangsang hormon tidur. Jika ingin ngemil, pilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti buah pisang atau yogurt rendah lemak.
Waktu konsumsi juga penting; sebaiknya makan atau minum terakhir dilakukan 1–2 jam sebelum tidur. Dengan mengatur makanan dan minuman malam dengan tepat, tidur menjadi lebih nyenyak, tubuh lebih rileks, dan kualitas istirahat meningkat sehingga energi optimal di pagi hari dapat tercapai.