Kebiasaan sehari-hari menjelang tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Mengatur waktu tidur yang konsisten setiap malam membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat, sehingga tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
Mengurangi paparan layar elektronik minimal satu jam sebelum tidur sangat penting. Cahaya biru dari ponsel atau komputer mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur. Menggantinya dengan pencahayaan lembut di kamar dan mandi hangat dapat menenangkan tubuh.
Rutinitas perawatan diri seperti membersihkan wajah, minum teh herbal hangat, atau peregangan ringan membantu menurunkan ketegangan otot dan membuat tubuh siap beristirahat. Dengan kebiasaan malam yang tepat, proses tidur menjadi lebih alami, nyaman, dan berkualitas.